april0408 님의 블로그

안녕하세요! 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트를 처음 시작하는 분들을 위해 기본 개념부터 식단 구성, 주의할 점까지 정리해보았습니다. 다이어트를 고민하고 계신다면 끝까지 읽어보세요!⸻1. 저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 위주로 식단을 구성하는 방식입니다. 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 제한하면 몸이 케토시스(Ketosis) 상태에 들어가 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다.✅ 저탄고지 다이어트 기본 원칙✔ 탄수화물: 하루 50g 이하 (쌀, 빵, 면, 감자 등 제한)✔ 지방: 올리브오일, 버터, 코코넛오일, 치즈, 견과류 등 충분히 섭취✔ 단백질: 육류, 생선, 달걀, 두부 등 적당량 섭취✔ 채소: 브로콜리, 시금치, ..

식욕 조절이 어렵다면 다이어트도 쉽지 않습니다. 무조건 참기만 하면 오히려 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 건강하게 식욕을 억제하는 방법을 실천하는 것이 중요합니다. 오늘은 식욕을 자연스럽게 줄이는 7가지 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 단백질과 식이섬유 섭취로 포만감 유지단백질과 식이섬유는 소화되는 속도가 느려 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.✅ 단백질이 풍부한 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 콩✅ 식이섬유가 많은 음식: 귀리, 고구마, 브로콜리, 현미, 견과류TIP아침 식사에 단백질을 충분히 섭취하면 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.2. 물 충분히 마시기갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 물을 충분히 마시면 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.✅ 하루 물 섭취 권장..

다이어트에 성공한 후에도 체중을 유지하는 것이 더 어렵다고 하죠? 많은 사람들이 감량 후 다시 살이 찌는 요요현상을 겪습니다. 하지만, 오랫동안 건강한 체중을 유지하는 사람들에게는 공통된 습관이 있습니다. 오늘은 요요 없이 체중을 유지하는 7가지 핵심 습관을 소개해 드릴게요!1. 식단 조절이 아닌 ‘식습관’을 바꾼다다이어트 성공 후에도 유지하는 사람들은 단기적인 식단 조절이 아니라, 지속 가능한 건강한 식습관을 만듭니다.✅ 가공식품보다는 자연식 위주로 먹기✅ 극단적인 저칼로리 식단 대신 균형 잡힌 식사하기✅ 먹고 싶은 음식을 완전히 끊지 않고, 적당히 조절하는 연습2. 체중계 숫자보다 ‘몸의 변화’에 집중한다체중에 집착하면 스트레스로 인해 요요가 올 확률이 높아요. 체중 유지에 성공한 사람들은 체중보다는..

최근 다이어트와 건강 관리 방법으로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**이 큰 인기를 끌고 있습니다. 하지만 초보자들은 “어떻게 시작해야 할지?”, “굶는 게 힘들진 않을까?” 하는 걱정을 많이 합니다.오늘은 간헐적 단식이란 무엇인지, 효과와 방법, 초보자를 위한 실천 팁까지 쉽고 자세하게 정리해드리겠습니다.⸻✅ 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF)은 음식을 먹는 시간과 단식하는 시간을 나누어 일정한 패턴을 유지하는 식사 방법입니다. 단순히 ‘굶는 다이어트’가 아니라, 신체가 지방을 더 효과적으로 태울 수 있도록 도와주는 식습관입니다.⏳ 간헐적 단식의 핵심 원리 1. 단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지면서 지방 연소 활성화 2. 체내 성장호르몬 증가 → 근육 보존 & 지방 연..

운동할 시간이 없거나 운동이 부담스러운 분들을 위해 운동 없이도 살이 빠지는 습관 7가지를 소개합니다. 다이어트는 단순히 식단 조절만이 아니라 생활 습관을 바꾸는 것이 핵심입니다. 아래 방법들을 꾸준히 실천하면 운동 없이도 자연스럽게 체중 감량을 할 수 있습니다!⸻1. 식사 전 물 한 잔 마시기식사 30분 전 물 한 잔을 마시면 포만감이 생겨 과식을 방지할 수 있습니다. 연구에 따르면 식전 물 섭취는 체중 감량에 효과적이며, 하루 1.5L 이상의 물을 꾸준히 마시면 신진대사가 활성화되어 지방 연소가 촉진됩니다.✅ 실천 TIP: • 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔 마시기 • 식사 30분 전 300~500ml 물 섭취⸻2. 음식을 천천히 씹어 먹기빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하기 쉽습니다. ..

다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 뱃살, 혹시 평소에 먹는 음식 때문일 수도 있습니다. 운동만큼 중요한 것이 식단 관리인데, 특히 뱃살을 유발하는 음식들을 끊으면 더 빠르고 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다.오늘은 8주 만에 배를 홀쭉하게 만들 수 있는 비결, 바로 끊어야 할 5가지 음식을 소개합니다!⸻1. 정제 탄수화물 (흰쌀, 밀가루, 설탕)흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 들어간 간식들은 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비를 촉진시켜 지방을 쉽게 축적시킵니다. 특히 복부 지방이 증가하는 주원인이므로, 반드시 줄이는 것이 중요합니다.✅ 대체 음식 • 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 콩밥 • 밀가루 대신 통밀, 오트밀 • 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨 사용⸻2. 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김, 돈가스)튀긴 음식은 ..

당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진행되지는 않은 상태입니다. 이 시기에 생활습관을 개선하면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있습니다. 오늘은 당뇨 전단계를 예방하고 혈당을 관리하는 5가지 방법을 소개해드리겠습니다.1. 혈당을 안정적으로 유지하는 건강한 식습관식습관은 당뇨 전단계 예방에서 가장 중요한 요소입니다. 혈당을 급격하게 올리는 음식은 피하고, 혈당을 안정적으로 유지하는 식단을 구성해야 합니다.✅ 식이섬유가 풍부한 음식 섭취식이섬유는 혈당이 급격히 상승하는 것을 막고, 인슐린 감수성을 높여줍니다. • 추천 음식: 귀리, 현미, 통곡물, 채소, 콩류, 견과류✅ 정제된 탄수화물 대신 건강한 탄수화물 선택흰쌀, 흰 밀가루, 설탕이 들어간 음식은 혈당을 빠르게 올리므로 섭취를 줄이고..

나이가 들수록 자연스럽게 신체 기능이 저하되고 피부 탄력이 떨어지지만, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 특히, 아침 식사는 하루의 시작을 결정하는 중요한 식사이므로 노화를 방지하는 슈퍼푸드를 챙겨 먹는 것이 중요합니다.그렇다면, 천천히 늙는 법! 아침마다 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 건강하고 젊음을 유지하는 데 도움을 주는 음식들을 소개해드리겠습니다.1. 블루베리 – 강력한 항산화 효과로 세포 노화 방지블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 세포 손상을 막고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 기억력을 향상시키고 뇌 건강을 지키는 데도 효과적이므로 아침 식사로 한 줌씩 먹으면 노화 방지에 큰 도움이 됩니다.✅ ..

가려움증은 단순한 피부 문제일 수도 있지만, 몸이 보내는 중요한 건강 신호일 수도 있습니다. 특히 특정 질환과 관련된 가려움증은 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 오늘은 가려움증이 나타날 때 의심해야 할 위험한 건강 신호 4가지를 알아보겠습니다.1. 간 질환으로 인한 가려움증✅ 이런 증상이 있다면 의심하세요!✔ 발진 없이 전신이 지속적으로 가렵다✔ 특히 밤에 가려움이 심해진다✔ 손바닥, 발바닥이 유독 가렵다✔ 눈과 피부가 노랗게 변하는 황달 증상이 동반될 수 있다🔍 원인 및 관련 질환간이 정상적으로 기능하지 못하면 담즙이 원활하게 배출되지 않아 담즙산이 혈액에 축적됩니다. 이로 인해 피부가 가렵고 자극을 받는 증상이 나타납니다. • 담즙 정체성 간질환 (담즙이 막혀 혈액에 쌓이는 병) • 간염, 간경화..

운동할 시간이 없다면? 하루 5분만 투자하세요!“운동할 시간이 없어서 못 한다”는 말은 이제 그만! 사실 하루 5분만 운동해도 몸은 달라질 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어들어 체지방이 쉽게 쌓이기 때문에 짧은 운동이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.단 5분만 투자해도 기초대사량 증가, 체지방 연소, 혈액순환 개선, 스트레스 해소, 관절 건강 보호 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 5분 운동을 습관화하면 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀌고, 활력 넘치는 삶을 유지할 수 있습니다.1. 하루 5분 운동이 꼭 필요한 이유① 기초대사량 증가 → 살이 쉽게 찌지 않는 몸 만들기운동을 하면 근육이 활성화되면서 기초대사량이 증가합니다. 기초대사량이 높아지면 가만히..